Cho nên, con số chính xác phụ thuộc nhiều vào cảm giác của bạn sau khi ngủ dậy! 3. Nên ngủ lúc mấy giờ là tốt nhất? Đồng hồ sinh học có thể giúp bạn xác định nên đi ngủ vào lúc mấy giờ là tối ưu nhất. Bởi vì đồng hồ sinh học khiến cơ thể và não bộ hoạt Nên đi ngủ trước 22h và dậy lúc 5-6h sáng là tốt nhất: ngủ trong thời gian này là thời gian để cơ thể nghỉ ngơi, các cơ quan được nghỉ ngơi và nạp lại năng Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn sau khi tập luyện , và bạn sẽ có thể "tấn công" công việc với sự thích thú Giờ tập gym không nên quá gần giấc ngủ cuối ngày. Những người quá bận rộn thường hay tranh thủ khoảng thời gian cuối này để tập gym. Tuy nhiên, bạn cũng không nên cố gắng thực hiện các bài có cường độ cao sau 8h hoặc 8h30 tối. Cách làm bột đậu tập gym tăng cân tăng cơ chi tiết nhất từ A-Z; Đắm say trước vẻ đẹp của tuyệt tác thiên nhiên Vịnh Vân Phong; Phân tích nhân vật Mị trong Vợ chồng A Phủ đẩy đủ; Phân tích nhân vật Mị trong Vợ chồng A Phủ đẩy đủ Trải nghiệm tắm thuốc lá khi du lịch Sapa - Tận hưởng những giây phút thư giãn, làm mới cơ thể; Paris Boutique Hotel Sapa - Khách sạn 4 sao mang nét đẹp kiến trúc Pháp cố điển bên bờ hồ Sapa thơ mộng; Cách kiếm tiền trả nợ nhanh nhất như thế nào? 2.2 Do tích tụ axit khi tập gym; 2.3 Căng cứng cơ bắp 2.4 Tập sai kỹ thuật; 3 Mới tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp không? 4 Tập gym lâu nhưng vẫn đau cơ, tại sao? 5 Cách giảm đau cơ sau khi tập gym. 5.1 Ngâm phần cơ bị đau trong nước ẩm; 5.2 Massage nhẹ nhàng vùng cơ bị đau IFHa. Nhiều người thắc mắc tại sao đã áp dụng chế độ ăn uống khoa học, luôn tập thể dục mỗi ngày nhưng vẫn không mấy hiệu quả trong việc giảm cân. Thế nhưng ít ai biết được bên cạnh những việc làm đó, việc ngủ đúng giờ cũng giúp giảm cân hiệu quả. Vậy câu hỏi đặt ra là nên ngủ lúc mấy giờ để giảm cân?. Mời bạn đọc cùng Genie tìm kiếm câu trả lời ngay trong bài viết ngắn dưới đây nhé!1. Thực hư ngủ đúng cách giúp giảm 5kg 1 thángTheo trung tâm y tế Kaiser Permanente ở Oregon, họ đã thực hiện khảo sát với 472 người thừa cân. Kết quả của cuộc khảo sát, thí nghiệm đã cho thấy, đối với những người mỗi tối ngủ đúng 8 tiếng có thể giảm được khoảng 5kg. Con số này được cho rằng cao gấp 3 lần so với những người chỉ ngủ 6 tiếng mỗi tối. Với dữ liệu báo cáo trên đã chứng minh giấc ngủ là vô cùng cần thiết cho sức nhưng, để cho ra kết quả đó, thực tế đã cho thấy những người ngủ đủ 8 tiếng mỗi tối phải thực hiện quá trình ăn rất khoa học. Họ phải ăn những đồ ít chất béo, lượng đường cũng bị cắt giảm. Tất cả họ đều phải có cách khống chế lượng calo ở khoảng 500 khi cho vào cơ thể. Cũng theo nghiên cứu của American Journal Of Clinical Nutrition thì so với người thiếu ngủ, một người ngủ đủ giấc 7 – 8 tiếng mỗi ngày sẽ đốt cháy được lượng calo nhiều hơn khoảng 20% calo sau khi ăn. Người ta nhận thấy trung bình 1 giờ nghỉ ngơi, con người sẽ đốt cháy được khoảng 45 calo. Và trong 8 tiếng ngủ, bạn sẽ đốt cháy được 342 calo. Ngủ được cho là quá trình nghỉ ngơi cơ thể. Khi ngủ cũng là lúc cơ thể được phục hội những năng lượng, đồng thời đào thải chất độc gây hại cho cơ thể. Vì vậy, theo chuyên gia sức khỏe, ngủ chính là một trong những phương pháp để giảm cân hiệu quả. Đây được xem là cách để tốt để đốt lượng calo dư thừa trong cơ thể.>> Để hỗ trợ tốt hơn cho việc giảm cân thì đừng quên viên uống giảm cân an toàn hiệu quả, vừa nhanh lấy lại vóc dáng, vừa hạn chế được những tác dụng phụ khi trong quá trình giảm hư ngủ đúng cách giúp giảm 5kg 1 thángTheo nghiên cứu từ Lee Smith – giám đốc điều hành của Forza Supplements chỉ ra rằng ngủ đúng 8 tiếng mỗi đêm sẽ rất hiệu quả trong việc giảm cân, giúp bạn nữ nhanh chóng cải thiện cân nặng của mình. Bởi vì giấc ngủ kéo dài trong 8 tiếng đồng hồ giúp giảm cân và giúp bạn có cuộc sống lành mạnh. Thế nên đây được xem là giấc ngủ Khung giờ ngủ giúp giảm cânCác chuyên gia khuyến khích các bạn nên có cho mình một giấc ngủ bắt đầu vào lúc 10 giờ tối. Vì đây được xem là khoảng thời gian thích hợp để các cơ quan trong cơ thể được nghỉ ngơi, được đào thải những chất độc có trong cơ thể. Trong khi đó, buổi trưa trong khoảng từ 13 – 14 giờ là thời gian thích hợp để đi ngủ. Tuy nhiên, giấc ngủ buổi trưa chỉ tốt nhất khi nó kéo dài trong khoảng từ 20 – 30 phút. Không nên ngủ trưa quá nhiều Theo nghiên cứu, người ta nhận thấy 90 phút là thời gian cho một chu kỳ giấc ngủ. Trong đó, chúng ta sẽ được trải qua 5 giai đoạn giấc ngủ. Trong đó bao gồm giai đoạn 1 là giấc ngủ nhẹ đến giai đoạn ngủ sâu trong giai đoạn 4. Cũng theo các chuyên gia, người ta cho rằng ở giai đoạn thứ 4 này, nếu bạn dùng mọi cách để đánh thức họ dậy, họ sẽ trở nên dễ cáu gắt hơn vì trải qua cảm giác tệ hại. Ở giai đoạn cuối cùng, theo khảo sát cho thấy con người có xu hướng ăn và ngủ dễ dàng ngủ của bạn sẽ hoàn toàn phụ thuộc vào nhịp sinh hoạt thường ngày. Chẳng hạn như nếu bạn thức giấc vào lúc 5 giờ sáng, thì 7 giờ 45 phút tối là thời gian thích hợp để bạn đi ngủ. Lúc này bạn đã có 9 giờ ngủ, tương đương với 6 chu kỳ. Cũng có thể đi ngủ lúc 9 giờ 15 phút tối và kết thúc giấc ngủ lúc 9 giờ sáng, bạn sẽ có cho mình giờ ngủ, tương đương với 5 chu kỳ. Để biết cụ thể hơn, bạn cũng có thể nhờ máy tính để hỗ trợ việc tính toán giấc ngủ. Để giúp bạn dễ hình dung, chúng tôi sẽ đưa ra vài ví dụ minh họa cụ thểThời gian thức dậyGiờ đi ngủ nếu bạn muốn ngủ 9 giờ tương đương với 6 chu kỳ.Giờ đi ngủ nếu bạn muốn ngủ giờ tương đương với 5 chu kỳ.5 20152145545 20302200600 20452215615 21002230630 21152245645 21302300070021452315071522002330073022152345074522302400080022450015081522500030083022550045084523000100090023150115>> Nhiều người lo lắng liệu nhảy dây có thực sự giảm cân không? Và nhảy dây đốt bao nhiêu calo? Hãy để Genie cùng bạn tìm câu trả lời đúng chuẩn chuyên gia nhất ngay bây giờ thực hiện đúng khung giờ ngủ giảm cân để đạt được hiệu quả tốt Một ngày nên ngủ mấy tiếngBên cạnh câu hỏi nên ngủ lúc mấy giờ để giảm cân thì ngủ 1 ngày ngủ bao nhiêu tiếng là đủ cũng nhận được nhiều sự quan tâm của quý bạn đọc. Để trả lời cho câu hỏi này, bạn phải hiểu rằng tùy theo mỗi độ tuổi thì câu trả lời mới được chuẩn xác. Theo nghiên cứu, nếu trẻ sơ sinh cần 20 giờ mỗi ngày thì lên 6 tuổi, lượng thời gian ngủ giảm xuống còn 10 đến 12 tiếng mỗi ngày. Đối với thanh thiếu niên, mỗi ngày cần ngủ đủ 8 đến 10 tiếng. Trong khi đó, thanh niên cũng như những người trưởng thành chỉ cần ngủ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày. Còn người già thì mỗi ngày cần ngủ 7 đến 8 Một số lưu ý khi ngủ giúp hạn chế bị tăng cânBên cạnh việc cần quan tâm nên ngủ lúc mấy giờ để giảm cân thì cũng cần lưu ý những điều sau để hạn chế bị tăng cân và đạt được hiệu quả giảm cân tốt Ngủ nhiều có tăng cân không?Ngủ nhiều có tăng cân không? Theo nghiên cứu, các chuyên gia cho rằng ngủ nhiều chắc chắn có tăng cân. Bởi lẽ khi ngủ quá mức cho phép trong độ tuổi mà Genie đã gợi ý ở trên, cơ thể bạn sẽ nhanh chóng tăng cân một cách khó kiểm soát. Nếu bạn đang gặp vấn đề về cân nặng do ngủ quá nhiều một ngày thì giải pháp giảm cân hiệu quả được nhiều bạn trẻ áp dụng là thực hiện dao kéo để cắt bỏ lượng mỡ thừa. Với sự phát triển của các thiết bị công nghệ, cùng những spa uy tín, chất lượng, bạn hoàn toàn có thể nhờ sự can thiệp dao kéo để thân hình trở nên thon gọn hơn. Tuy nhiên, không phải spa nào cũng là sự lựa chọn tốt cho bạn. Thực tế đã cho thấy có rất nhiều trường hợp mất rất nhiều tiền nhưng kết quả lại không được như mong muốn. Vì vậy, sử dụng các thực phẩm chức năng sẽ bổ trợ rất nhiều trong quá trình giảm cân của bạn. Sử dụng viên uống giảm cân Genie giúp giảm cân một cách an toàn mà vẫn vô cùng hiệu quả. Đây chính là giải pháp được nhiều bạn nữ tin dùng và lựa chọn. >> Hãy nhớ kết hợp luyện tập, vận động thường xuyên với 9 kiểu nhảy dây giảm mỡ bụng dưới an toàn và đúng cách theo kế hoạch nhảy dây giảm mỡ sau 7 ngày để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhiều có tăng cân không? Nên ăn uống gì giúp quá trình ngủ giảm cânBên cạnh việc trả lời câu hỏi nên ngủ lúc mấy giờ để giảm cân thì ăn uống như thế nào để quá trình giảm cân khi ngủ đạt được hiệu quả tối đa cũng được bạn đọc quan tâm hơn bao giờ tế đã chỉ ra rằng không phải chỉ cần áp dụng khung giờ ngủ đúng cách hay ngủ đủ thì đã có thể giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, bạn còn cần áp dụng chế độ ăn uống trước khi ngủ để có thể giảm cân nhanh chóng, cụ thể như sauTrước khi đi ngủ uống protein uống protein giúp làm lượng calo có trong cơ thể được đốt cháy tăng lên cao trong khi ngủ. Bên cạnh đó, protein còn được là rất tốt trong việc xây dựng các cơ bắp, giúp lượng cơ bắp được sản sinh ngày càng bữa tối nhẹ Nhiều người có thói quen ăn no vào buổi tối sau ngày dài làm việc vất vả. Tuy nhiên đây được xem là việc làm không hề tốt cho sức khỏe, đặc biệt đối với những ai đang mong muốn sở hữu vóc dáng, thân hình đẹp. Chỉ nên ăn nhẹ buổi tối trước 3 giờ đi ngủ thôi chế uống rượu, bia, nước ngọt Uống những đồ uống có cồn hay gas chưa bao giờ là tốt cho cơ thể và sức khỏe. Đặc biệt, nếu bạn uống trước khi ngủ sẽ làm cản trở quá trình trao đốt chất trong cơ thể. Đồng thời những chất độc hại này còn khiến lượng calo được đốt cháy diễn ra chậm hơn tốc độ bình thường.>> Nếu kết hợp bài tập nhảy dây để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, thì nhất định phải cẩn thận và chọn lựa được bài tập phù hợp và đúng cách để tránh những tác hại của việc nhảy dây sai áp dụng chế độ ăn uống trước khi ngủ để có thể giảm cân hiệu Lịch trình sinh hoạt trước khi ngủ hạn chế tăng cânĂn nhẹ buổi tốiĂn một buổi tối nhẹ, đừng nên ăn quá no cách giấc ngủ 3 tiếng là khoảng thời gian hợp lý. Theo nhiều nghiên cứu, người ta đã chỉ ra rằng nên ăn trước 6 giờ tối. Chính việc làm này không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn rất hiệu quả trong việc hỗ trợ giấc ngủ để giảm proteinUống protein không chỉ tốt cho việc tiêu hóa thức ăn mà còn được xem là rất tốt để hoàn thiện lịch trình sinh hoạt trước khi ngủ hạn chế tăng chế tập thể dục trước khi ngủTrước khi ngủ tuyệt đối không nên tập thể dục. Nhiều người mặc dù vẫn nghĩ rằng tập thể dục lúc nào cũng hiệu quả như nhau. Thế nhưng, nghiên cứu đã chỉ ra rằng đây hoàn toàn là không nên. Bởi lẽ tập thể dục sẽ kích thích quá trình lưu thông máu. Vì vậy, nếu bạn muốn tập thể dục, cách tốt nhất là tập cách giấc ngủ khoảng 4 tiếng đồng hồ là thiết bị điện tửĐừng quên tắt tất cả các thiết bị điện tử trong phòng ngủ trước khi đi ngủ. Theo nghiên cứu, người ta nhận ra rằng ánh sáng bước sóng ngắn có trong các thiết bị điện tử gây khi phát ra sẽ cản trở quá trình sản xuất melatonin – hormone ngủ. Thế nên, để giác ngủ được sâu giấc nhằm đảm bảo giảm cân hiệu quả, bạn nên tắt hết các thiết bị điện tử ở gần chỉnh nhiệt độ phù hợpHạ nhiệt độ trong phòng để thúc đẩy quá trình đốt cháy calo diễn ra trong cơ thể khi bạn chìm vào giấc ngủ. Sau khi thực hiện một cuộc khảo sát, người ta nhận thấy rằng khi ngủ ở nhiệt độ 19 độ C, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều hơn 75 calo so với những người ngủ trong phòng nhiệt độ cao.>> Vừa muốn giảm cân những vẫn giữ được làn da mịn màng tươi trẻ, đừng lo vì viên uống giảm cân đẹp da luôn nằm trong top những sản phẩm hỗ trợ giảm cân được nhiều khách hàng chọn lựa sử dụng tại Genie chắc chắn sẽ không làm bạn thất trình sinh hoạt trước khi ngủ hạn chế tăng cân4. Gợi ý lịch trình giảm 5kg 1 tháng nhờ ngủ đúng cáchTập cardio Bên cạnh việc duy trì thói quen sinh hoạt trước khi ngủ như đã đề cập ở trên, bạn cũng cần biết áp dụng bài tập Cardio để thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng. Đây được xem là bài tập rất tốt cho tim mạch. Bên cạnh đó còn là sự lựa chọn tuyệt vời để giúp cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa. Bạn nên dành khoảng từ 20 – 40 phút mỗi ngày để thực hiện bài tập cardio. Đừng quên kết hợp với việc chạy bộ, nhảy dây, hay bơi lội tập cơ bắp Bên cạnh việc luyện tập các bài tập cardio, bạn cũng nên dành 15 – 30 phút mỗi ngày để tập gym. Tập gym không chỉ tốt cho cơ bắp mà còn hiểu quả trong việc giúp lịch trình giảm 5kg 1 tháng nhờ giảm cân diễn ra hiệu quả hơn. Hơn hết, trong lúc gym, lượng calo dư thừa có trong cơ thể sẽ nhanh chóng bị đốt cháy, giúp bạn giảm cân hiệu dụng thực phẩm chất năng bổ sung Nên ngủ lúc mấy giờ để giảm cân cũng giúp bạn giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng thêm một số thực phẩm chức năng sẽ nhanh chóng giúp bạn giảm cân hiệu quả. Trong khi đó, viên thuốc giảm cân Genie được cho là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Cam kết 100% nguồn gốc từ Hàn Quốc, viên thuốc giảm cân Genie từ lâu đã trở nên phổ biến, là sản phẩm quen thuộc đối với những ai đi tìm kiếm phương pháp để giảm ý lịch trình giảm cân đúng cáchVới những chia sẻ trên, Genie rất vui nếu được đồng hành cùng các bạn trên chặng đường giảm cân sắp tới. Hy vọng qua bài viết này, bạn đã có thể giải đáp được thắc mắc nên ngủ lúc mấy giờ để giảm cân và tìm thêm cho mình những phương pháp đi kèm để giúp việc giảm cân diễn ra nhanh chóng, hiệu quả hệ ngay cho chúng tôi để nhận được tư vấn, hỗ trợ giải đáp mọi thắc mắc cũng như nhận thêm nhiều ưu đãi. >>> Genie còn là thương hiệu uy tín phân phối các dòng sản phẩm chăm sóc da mặt, chăm sóc cơ thể, bảo vệ sức khỏe, thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân, viên tăng chiều cao,….phù hợp cơ địa và nhu cầu về làm đẹp của mọi đối tượng khách hàng. Tùy vào những mốc thời gian trong ngày, cơ thể của mỗi người sẽ có lợi thế ở một số chế độ tập nhất định. Nắm được điều này để sắp xếp thời gian tập luyện hợp lý là một việc nên làm nhằm tối ưu hóa hiệu quả luyện tập của bạn. Trong cuộc sống, có nhiều lúc tận dụng đúng thời điểm sẽ đem lại hiệu quả vượt bậc, việc tập thể hình cũng không ngoại lệ. Có hẳn một bộ môn khoa học tập trung vào giờ giấc sinh hoạt của cơ thể, gọi là thời sinh học chronobiology. Đối tượng nghiên cứu của bộ môn này sẽ là cơ chế hoạt động của cơ thể theo từng thời điểm cụ thể trong ngày, ảnh hưởng của thời gian lên cơ thể và các hoạt động tâm lý và thể chất. Rất nhiều nghiên cứu tập trung vào việc tìm ra thời điểm nào cơ thể khỏe nhất, nhanh nhất và linh hoạt nhất trong ngày. Đối với bộ môn fitness, kết quả của các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện lúc 5 giờ chiều là lý tưởng sẽ giúp bạn sớm có được kết quả như ý. Buổi chiều là thời gian lý tưởng để đến phòng tập yoga và thể hình Roberto Refinetti, chủ biên của Journal of Circadian Rhythms tạm dịch Tạp chí Khoa học về Nhịp điệu Sinh Học giải thích rằng vì 5 giờ chiều là thời điểm thân nhiệt lên cao nhất, nếu bạn duy trì thói quen đi ngủ lúc 11 giờ khuya và dậy lúc 7 giờ sáng. Thực tế, tùy thuộc vào giờ giấc sinh hoạt của bạn mà thời điểm lý tưởng này sẽ xê dịch tới hoặc lui. Buổi chiều tối cũng là thời điểm huyết áp và nhịp tim xuống thấp nhất, vốn là những điều kiện tốt cho việc vận động. Theo quan sát, buổi chiều tối cũng là khoảng thời gian con người chạm tới công suất tối đa của bản thân và những kỷ lục trong thể thao và thể hình thường được xác lập trong khoảng thời gian này. Tuy nhiên, bạn vẫn phải tập gym đúng cách để đảm bảo tiến độ và an toàn. Tùy vào mục tiêu mà bạn đề ra, bạn có thể lựa chọn giờ tập, ăn, thậm chí là ngủ phù hợp để tối đa hóa hiệu quả. Tuy nhiên, người tập cũng đừng quá đặt nặng vấn đề này để tạo thêm áp lực cho bản thân. Vì mục tiêu quan trọng nhất của bạn là tập luyện mỗi ngày, miễn là bạn có vận động, những thứ khác không cần quá xem trọng. Nếu bạn cần giảm cân Khi mục tiêu của bạn là đốt lượng mỡ thừa đeo bám dai dẳng suốt nhiều năm, tập gym lúc nào không quá quan trọng. Điều mà bạn cần quan tâm là tập đúng bài, đúng kỹ thuật và dinh dưỡng hợp lý. Tuy nhiên, tập trước bữa ăn sáng sẽ giúp bạn đốt nhiều mỡ thừa hơn do bạn không ăn gì kể từ sau bữa tối hôm trước. Vì vậy, cơ thể không có nguồn năng lượng đành phải tiêu hao lượng mỡ để hoạt động. Tập buổi sáng để tối đa hóa khả năng đốt mỡ Bạn cũng có thể làm tăng hiệu quả đốt mỡ bằng việc giới hạn giờ ăn trong khoảng 8 tiếng bạn hoạt động tích cực nhất, nhằm mục đích kiểm soát cân nặng tốt hơn. Nếu bạn muốn tăng cơ Đây là lúc câu hỏi “tập gym lúc nào?” cần được đề cao. √ì điều này sẽ phần nào quyết định hiệu quả tập luyện cũng như cơ bắp bạn có đều, đẹp hay không. Thông thường, thời điểm lý tưởng nhất để cơ bắp hoạt động hết công suất là giữa buổi sáng, chính là lúc nồng độ testosterone trong máu lên cao nhất. Nếu không thể đến phòng gym trong khoảng thời gian này, bạn cũng đừng vội lo lắng, vì buổi chiều tối là thời gian sức mạnh cơ bắp đạt đến đỉnh điểm. Do đó, chẳng có lý do gì để không đến phòng gym ngay sau giờ làm cả, đúng không nào? Tuy nhiên, dù bạn tập vào buổi nào thì khởi động là một điều bắt buộc để các cơ có thể hoạt động hết công suất. Thêm vào đó, đau cơ khi tập gym là vấn đề chắc chắn xảy ra khi bạn tập luyện nghiêm túc. Vì vậy, bạn không cần lo lắng mà hãy tích cực tập để giảm đau và tăng cơ. Tăng cơ hiệu quả hơn khi tập buổi chiều Nếu bạn muốn cải thiện độ dẻo dai của cơ thể Khi thân nhiệt lên cao vào cuối ngày, các bài tập căng cơ sẽ dễ thực hiện hơn vì lúc này cơ bắp đang trong trạng thái mềm dẻo và dễ uốn nắn nhất. Một vài động tác căng cơ trước khi ngủ sẽ giải tỏa bớt áp lực của cơ bắp sau một ngày làm việc, tập luyện mệt nhọc. Hơn nữa, đây là những động tác thư giãn, vì vậy, bạn sẽ hạn chế tối đa hiện tượng đau đầu khi tập gym và có những giấc ngủ chất lượng hơn. Hãy để dành các bài tập căng cơ vào cuối ngày và cứ giữ thói quen như vậy một thời gian. Bạn sẽ thấy ngay hiệu quả thư giãn và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Giấc ngủ rất quan trọng khi tập thể hình Bất kỳ ai khi đến với bộ môn thể hình đều hiểu tầm quan trọng của giấc ngủ trong việc hồi phục và phát triển cơ bắp. Dù vậy, vấn đề không nằm ở chỗ bạn ngủ bao lâu, mà là ngủ lúc nào. Một nghiên cứu chỉ ra rằng, thời điểm lên giường không ổn định sẽ khiến bạn khó vào giấc hơn, từ đó sẽ làm cơ thể lâu hồi phục hơn dù thời lượng ngủ là như nhau. Hãy thực hiện điều này nếu bạn tập luyện mỗi ngày Lên giường cùng một khung giờ! Nhìn chung, tập gym lúc nào là một vấn đề cần được lưu tâm nếu muốn việc tập luyện đạt hiệu quả. Khi muốn nâng cao thể lực cũng như tăng cơ, đẹp dáng, bạn nên tập vào ban ngày. Tuy nhiên, nếu muốn cải thiện giấc ngủ, bạn hãy tập các động tác căng cơ hoặc yoga nhẹ nhàng để cơ thể được thả lỏng. Dù tập luyện vào thời gian nào, thì trang phục tập gym là một yếu tố không thể thiếu vì sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình và sự thoải mái của bạn trong khi tập. Nguồn tham khảo The best time of day to maximize your fitness Ngày truy cập 25/5/2020 Gym là một môn tập luyện có nhiều tác dụng cho sức khỏe, tăng cường cơ bắp hiệu quả, làm cơ thể săn chắc hơn. Vậy thời gian tập Gym tốt nhất, đem lại hiệu quả cao nhất được nhiều người quan tâm là khi nào? Trong bài viết này, Việt Nam sẽ giúp bạn trả lời thắc mắc trên và tập luyện có hiệu quả hơn nhé. Đang xem Tập gym mấy giờ là tốt nhất Máy chạy bộ điện RE-9 thiết kế cao cấp, sử dụng động cơ AC cực khủng có công suất đạt đỉnh và chuyên dụng cho phòng tập Gym 1. Thời gian tập Gym tốt nhất phụ thuộc vào yếu tố nào? Có nhiều yếu tố để tác động đến việc tập Gym. Những yếu tố này nếu được cải thiện hoặc điều chỉnh hợp lý được sẽ giúp bạn tập thể hình hiệu quả hơn. Giấc ngủ Giấc ngủ có ảnh hưởng vô cùng lớn đến sự phát triển của cơ bắp, không đơn thuần chỉ việc tập cường độ cao, chế độ ăn giàu dinh dưỡng. Khi ngủ, cơ thể bạn sẽ được tái tạo, thúc đẩy sửa chữa cơ bắp và phát triển hơn. Giấc ngủ là khoảng thời gian cơ bắp được sửa chữa và phát triển nhờ hormone Trong các nghiên cứu được công bố, lúc ngủ, cơ thể sẽ tiết ra hormone HGH và IGF-1 giúp tăng cường chiều cao, thúc đẩy phát triển xương, cơ. Bạn nên ngủ đủ giấc từ 6 – 8 tiếng mỗi ngày để cơ thể hoạt động hiệu quả. Những ai có thói quen ngủ sớm và dậy sớm thì nên đến phòng tập Gym vào buổi sáng sẽ phù hợp với nhịp sinh học của cơ thể. Còn những người dậy muộn hay thức khuya thì lời khuyên được đưa ra là đến phòng tập Gym vào buổi chiều sẽ tốt nhất. Đồng hồ sinh học Đây là nhịp vận hành của cơ thể theo cách tự nhiên như việc thức dậy, ăn uống, ngủ nghỉ. Liên quan đến việc tập luyện, bạn cũng cần tập theo giờ giấc sinh học của bản thân bởi không ai tập Gym lúc sắp đi ngủ hay tập lúc gần đến bữa ăn. Đồng hồ sinh học của cơ thể người trong một ngày Cơ thể sẽ tăng sức chịu đựng và nhóm cơ hoạt động tốt hơn nếu bạn tập Gym vào một thời điểm thích hợp, trong một lượng thời gian phù hợp. Đó là nhịp sinh học của cơ thể như “giờ nào việc ấy”. Công việc Sắp xếp công việc của bạn hợp lý và dành thời gian cho việc tập luyện luôn là chiến lược phân bổ thời gian trong ngày nên thực hiện. Cuộc sống với nhiều vấn đề cần giải quyết và phát sinh có thể chiếm lấy thời gian rèn luyện thể chất. Nhưng chỉ cần bạn biết điều tiết và phân phối hợp lý là có thể giải quyết ổn thoả. Đặc biệt, với những ai làm giờ hành chính tại công sở thì cần phải đảm bảo đi đúng giờ do đó việc thức dậy để có thời gian tập vào buổi sáng cũng là vấn đề bởi cần đến công ty đúng giờ quy định. Điều này bạn cần cân nhắc để thức dậy sớm chuẩn bị. Thể trạng cơ địa, sức khỏe Mỗi người có một cơ địa và thể trạng khác nhau. Không phải ai cũng phù hợp để tập Gym. Nhưng khi tập thể hình đều đặn thì cơ thể bạn sẽ trở nên tráng kiện, giảm bệnh tật và sống khỏe mạnh hơn. Người gầy, suy nhược Bạn nên tập Gym vào buổi chiều bởi sẽ có tác dụng thúc đẩy các cơ hoạt động tốt hơn, đây cũng là thời gian cơ thể bạn chịu được áp lực tốt béo Thời gian tốt để tập giảm cân, xây dựng cơ bắp là vào buổi sáng bởi sẽ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn so với cuối ngày tập luyện. Xem thêm Điều Kiện Mở Phòng Tập Gym, Kinh Doanh Phòng Tập Gym Cần Những Giấy Tờ Gì Mỗi người có một cơ địa phát triển khác nhau Ngoài ra, với mỗi thể trạng khác nhau, người hướng dẫn sẽ đưa cho bạn những bài tập cũng như chế độ tập luyện phù hợp nhất. Mức độ được nâng cao dần từ nhẹ đến nặng để bạn thích nghi và phát triển dần dần. Vậy thời gian tập Gym tốt nhất là khi nào? Nên tập Gym vào thời gian nào là tốt nhất? Người tập luyện cần chú ý những điều gì trong quá trình tập vào khung giờ đó? Bạn có thể tìm được câu trả lời ở phần dưới đây. Tập Gym buổi sáng Như việc tập thể dục buổi sáng, tập Gym vào khung thời gian cũng được coi là thời gian tập Gym hiệu quả, được nhiều người chọn lựa để khởi động một ngày mới. ❖ Ưu điểm của tập Gym buổi sáng Đốt calo hiệu quả Buổi sáng được cho là “thời điểm vàng” để tập Gym giảm cân, giảm mỡ khi cơ thể thức dậy sau một giấc ngủ dài. Việc tập luyện sẽ làm cho bạn cảm thấy sảng khoái, tỉnh lượng testosterone ở mức cao Buổi sáng là thời điểm hormone này ở mức đạt đỉnh nên giúp việc cấu thành cơ bắp ở mức tốt nhất. Bạn hãy tận dụng khoảng thời gian buổi sáng để tập thoải mái hơn Nếu bạn tập ở phòng Gym thì buổi sáng có thể tránh được tình trạng đông người so với thời điểm cuối ngày khi mọi người đổ xô đến phòng tập. Giờ đây bạn có thể thoải mái tập luyện với dụng cụ cũng như có được không gian ít ồn ào ăn được chú trọng Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nếu bạn tập Gym buổi sáng thì đầu tư cho bữa ăn sáng là chuyện đương nhiên. Do đó, đây được xem như hiệu quả kép bởi cơ thể sẽ được cung cấp dinh dưỡng tốt và được tập luyện hiệu quả. Tập Gym buổi sáng giúp cơ thể trở nên tỉnh táo cho 1 ngày dài ❖ Nhược điểm của tập Gym vào buổi sáng Cơ thể uể oải Thức dậy sau một giấc ngủ nhiều người sẽ mắc tình trạng ngái ngủ, cơ thể uể oải. Do đó, nhiều trường hợp “delay” và ngủ nướng cuối cùng là không tập luyện được khi phải dậy sớm. Hoặc nếu có tập thì cơ thể “mềm như bún” tập không hiệu chọn thức ăn Thông thường vào buổi sáng, bạn khó chọn thức ăn, nếu có thì thức ăn chủ yếu lấy trong tủ lạnh bởi quỹ thời gian buổi sáng không nhiều khi bạn còn phải đi làm giờ hành chính. Để khắc phục điều này bạn có thể chuẩn bị bữa ăn từ đêm hôm trước để sáng hôm sau sử gian eo hẹp Với những người không bận buổi sáng thì không có vấn đề nào. Nhưng những ai phải đi làm giờ hành chính và muốn tập Gym buổi sáng thì có lẽ việc dậy sớm là bắt buộc, có thể là từ 4 – 5 giờ. Thời gian không nhiều khiến tâm lý bị áp lực cũng như việc tập có thể bị ảnh hưởng. Tập thể hình vào buổi trưa ❖ Ưu điểm tập thể hình vào buổi trưa Không gian thoải mái Thông thường buổi trưa sẽ có ít người đến phòng tập Gym nên nếu bạn tranh thủ khoảng thời gian này thì có thể tập luyện một cách thoải mái. Hơn nữa, ít người trong phòng tập sẽ có không gian yên tĩnh để bạn tập trung tập dàng ăn uống Bạn có thể chuẩn bị bữa ăn từ buổi sáng và nên ăn trước cách buổi tập 1 – 2 tiếng. Chẳng hạn bạn tập Gym lúc 12 giờ thì có thể ăn vào lúc 10h – 11h. ❖ Nhược điểm tập Gym vào buổi trưa Cơ thể dễ uể oải Thông thường thời gian nghỉ trưa là lúc cơ thể rơi vào trạng thái muốn nghỉ ngơi, sau thời gian hoạt động buổi sáng. Do đó, cơ thể dễ dàng xuất hiện cơn buồn ngủ, tay chân không có lựcKhoảng thời gian ngắn Bạn chỉ có khoảng 1 – 2 tiếng buổi trưa để tập luyện và nếu bận công việc vào buổi chiều thì quỹ thời gian đó khá eo hẹp để có thể tập chuyên tâm. Tập Gym buổi chiều ❖ Ưu điểm tập Gym buổi chiều Thoải mái về giờ giấc Thông thường sau khi tan công sở hay giải quyết công việc buổi chiều ổn thoả bạn sẽ rảnh hơn để tham gia tập thể có sức chịu đựng Hơn thế nữa, buổi chiều trong khung thời gian từ 16 giờ theo các nghiên cứu là cơ thể có sức chịu đựng cao nhất nên bạn có thể tập với bài có cường độ nặng nhất. Với thời gian vào mùa đông, bạn có thể tập sớm hơn từ 15 giờ. Nghiên cứu còn chỉ ra rằng những người tập Gym buổi chiều có tỉ lệ tăng cơ bắp cao hơn ở mức 3,5% so với người tập vào buổi sáng hay trưa. Buổi chiều được cho là khoảng thời gian lý tưởng để tập thể hình ❖ Nhược điểm tập Gym buổi chiều Đông người Mọi người thường có xu hướng tập Gym vào buổi chiều nên sẽ đổ xô đến các phòng tập vào khung thời gian này. Bạn sẽ phải đối mặt với việc đông người và khó khăn trong khi lấy đồ tập. Xem thêm Nước Uống Cho Người Tập Gym Bạn Có Biết Như Thế Nào Là Đúng Cách Chưa? Tập Gym buổi tối, đêm ❖ Ưu điểm tập Gym buổi tối Ít người, thoải mái thời gian Tương tự, buổi tối từ khoảng 20 giờ trở đi có thể ít người tập trung ở phòng tập nên có thể khung giờ này giúp bạn tập thoải mái hơn, Bạn có thể tập trung cho những bài tập chuyên sâu của mình. ❖ Nhược điểm tập Gym buổi tối Cơ thể mệt mỏi Theo đồng hồ sinh học, vào buổi tối cơ thể đi vào cơ chế nghỉ ngơi. Các cơ quan trong cơ thể bắt đầu nghỉ và bài độc như gan, thận, nhất là sau 21 giờ. Việc tập thể hình vào lúc này khiến cả nam giới và phụ nữ mệt mỏi và không tốt cho phát triển cơ bắp. Post navigation FOX GYM VIỆT TRÌ TẶNG VOUCHER TẬP THỬ HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ VỚI PT ĐĂNG KÍ NHẬN QUÀ TẠI LINK Thời điểm tập gym tốt nhất GYM ADMIN22ND TH11 ’180 Thời điểm tập gym tốt nhất Đối với những người có định hướng đi tập gym mang tính rèn luyện và lâu dài thì việc lựa chọn thời gian đi tập là rất cần thiết. Tuy nhiên thì công việc và thời gian đôi khi không cho phép bạn làm điều đó. Và đặc biệt đây cũng là câu hỏi của rất nhiều người có ý định bắt đầu đi tập gym. Trong bài viết này WeFit sẽ phân tích điểm mạnh và điểm yếu của từng thời điểm tập gym trong ngày qua đó giúp bạn lựa chọn được thời gian phù hợp với chính bản thân mình. Cơ thể bạn sẽ không săn chắc, gọn gàng được khi cơ thể vẫn dư thừa lượng mỡ nhất định. Hãy nhớ đưa vào các bài tập của bạn các bài tập Cardio, HITT, Body Combat. I. Ưu điểm của mỗi khung giờ tập 1. Tập gym buổi sáng Tính nhất quán Tính nhất quán ở đây có nghĩa là bạn dễ dàng sắp xếp lịch tập cố định vào buổi sáng thay vì buổi tối, thử thách duy nhất là bạn cần chịu khó dậy sớm hơn thường lệ để chiều sau một ngày làm việc, học tập…mệt mỏi có thể làm bạn bỏ qua việc tập luyện vì không còn thời kể các cuộc hẹn hò thường diễn ra vào buổi tối, làm ảnh hưởng đến kế hoạch rèn luyện sức khỏe. Tránh đám đông Các trung tâm tập luyện thể hình thường đông người tập nhất vào khoảng giờ hành chính, quá nhiều người dùng số lượng thiết bị, máy móc có hạn, làm giảm chất lượng trải nghiệm tại phòng khi ở khoảng thời gian 5-8h sáng có khá vắng người tập, không quá tải, đông đúc, bạn có thể dễ dàng, thoải mái tập bài mình thích. Sự tiện lợi Hơi kì lạ nhưng có một số người có thói quen mặc sẵn bộ đồ tập trước khi đi ngủ, sẵn sàng ra ngoài và tập luyện ngay tức khắc sau khi thức dậy. Bữa ăn sáng lành mạnh Để tập gym tốt vào buổi sáng, bạn nên chuẩn bị bữa sáng để duy trì cường độ cường độ tập luyện, đồng thời có chế độ dinh dưỡng lành mạnh, cân nên lựa chọn các thực phẩm cung cấp năng lượng như chuối, dưa hấu, khoai, bột yến mạch, mật ong hoặc protein tổng hợp. Giảm cân tốt hơn Theo nghiên cứu của một số nhà khoa học, tập gym hay tập thể dục vào buổi sáng giảm cân tốt hơn là tập luyện trong buổi tối. 2. Tập gym buổi chiều tối Tăng sức mạnh của cơ bắp Nếu như bạn là nam muốn tập gym để tăng cơ bắp với các bài tập cường độ mạnh thì có thể tập luyện vào buổi chiều vì sau một ngày làm việc, đi lại, học tập…các nhóm cơ đã quen với cường độ vận động, không còn “uể oải” như buổi các bài tập tạ nặng có thể trở nên dễ dàng hơn, hạn chế các chấn thương xảy ra. Giải tỏa căng thẳng trong một ngày mệt mỏi Tập gym hay tập thể dục giúp giải phóng các hooc-môn, làm con người có tinh thần khoan khoái, vui vẻ hơn, giúp bạn giải tỏa những căng thẳng sau ngày làm việc mệt tinh thần bạn không tốt thì nên khởi động nhẹ nhàng trước, hay có thể trò chuyện với bạn tập, huấn luyện viên để cảm thấy phấn chấn hơn nhé. Tránh thiếu ngủ do dậy sớm Nghiên cứu cho thấy chúng ta thường rất thèm ăn khi bị thiếu ngủ do nồng độ leptin giảm 18%, kích thích sự thèm ăn lên 28% so với bình ngủ cũng làm tăng hormone căng thẳng cortisol khiến bạn ăn nhiều và làm cơ thể tích mỡ ở bụng. II. Tập gym vào thời điểm nào tốt hơn Thực sự chưa có nghiên cứu nào cho thấy tập gym buổi nào là tốt hơn tuy nhiên việc tập luyện ở dụng khung giờ khác nhau cho những kết quả tập luyện khác nhau. Và sau đây là tổng hợp những lợi ích và lưu ý khi bạn tập gym buổi sáng hoặc buổi chiều tối 1. Tập gym buổi sáng – Lợi ích Kiểm soát cân nặng Một số nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục buổi sáng sớm có thể giúp bạn kiểm soát cân nghiên cứu năm 2010 được thực hiện tại Bỉ và đã công bố trên Tạp chí Journal of Physiology yêu cầu các đối tượng nam thưởng thức các bữa ăn có lượng calorie cao, nhiều chất người đàn ông luyện tập trước bữa ăn sáng mỗi ngày không có xu hướng tăng cân và tăng nghiên cứu khác, được tiến hành tại Appalachian State University năm 2011 cho thấy, những người tham gia tập luyện lúc 7 giờ sáng đã cải thiện giấc ngủ và giảm huyết nên tập gym vào buổi sáng nếu đã ngủ đủ 6-8 tiếng và thời điểm bắt đầu nên từ 30 phút sau bữa ăn hồ sinh học đóng vai trò rất quan nên ngủ đủ giấc, ăn uống điều độ và khởi động kỹ hơn khi tập gym buổi sáng. – Lưu ý Chế độ ăn trước và sau khi tập Sau một giấc ngủ dài, thức ăn trong cơ thể đã chuyển hóa gần hết, lúc này bạn đi tập gym chẳng khác nào “xe máy hết xăng”.Bạn nên ăn nhẹ những thức ăn giàu năng lượng để tránh không bị quá no mà vẫn đủ sức tập luyện. Trước tập Tập thể hình, tập gym buổi sáng muốn tăng cơ nhanh, bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu năng lượng các nhóm thức ăn cung cấp protein hay carb mà không bị tăng thể sử dụng một thìa mật ong, yến mạch ăn với trứng, khoai lang, các loại hoa quả có độ ngọt ít như dưa hấu, thực phẩm trên sẽ giúp bạn tập sung sức hơn, bền có điều kiện, bạn nên bổ sung protein tổng hợp vào khẩu phần ăn của mình. Sau tập Để bù đắp năng lượng sau khi tập, chúng ta nên ăn, uống những nhóm thực phẩm cung cấp protein, năng lượng và chuyên gia khuyên dùng những thực phẩm như mía, nước mía, mật ong, chuối, bột ngũ cốc tổng hợp…. Nhịp sinh học của bạn Nhịp sinh học và thói quen sinh hoạt của cơ thể thể bạn thuộc tuýp người ngủ sớm dậy sớm hoặc ngủ muộn dậy bạn thuộc kiểu thường xuyên dậy muộn thì việc tập gym vào buổi sáng là khá khó để thực hiện và duy trì. Công việc của bạn Nên cân nhắc kỹ việc tập gym vào buổi sáng nếu bạn phải đi làm cần lụa chọn khung giờ tối ưu nhất cho bản thân để có thể duy trì thói quen lâu bền. Luyện tập kết hợp với ăn uống sẽ sớm đem lại kết quả tốt. Xem ngay Chế độ ăn cho người tập gym giảm cân giúp hiệu quả tập luyện tăng gấp bội! 2. Tập Gym buổi chiều – Lợi ích Phát triển cơ bắp Theo một nghiên cứu của Pháp năm 2009 đã được xuất bản trong Chronobiology, đã so sánh giữa những người tập gym buổi sáng và buổi tối trong cùng một điều quả chỉ ra rằng tập luyện buổi tối giúp xây dựng, phát triển cơ bắp tốt hơn là buổi sáng. – Lưu ý Không nên ăn quá no hay để bụng quá đói Tập thể hình khiến cơ thể tiêu hao rất nhiều calo, vì vậy bạn cần ăn uống đầy đủ chất trước khi luyện sẽ dễ bị lả, ngất và không có đủ sức cho buổi luyện tập nếu như để tình trạng quá lại nếu ăn quá no trước giờ tập, không chỉ ảnh hưởng tới dạ dày của bạn mà còn làm cho bài tập mất đi hiệu quả. Với bữa ăn trước khi tập, bạn có thể chon tròng lựa chọn sauLựa chọn 1 2-3 giờ trước khi tập, với 1 bữa ăn đầy chọn 2 30-60 phút trước khi tập, 1 bữa ăn dễ tiêu hóa. Khởi động kỹ trước khi tập và thả lỏng sau khi tập Để cơ thể không bị “sốc” trước những bài tập mạnh với tạ bạn nên khởi động cơ thể nhẹ làm này giúp cho cơ thể sẽ dần thích nghi và chuyển từ trạng thái tĩnh sang trạng thái động. Cơ tay, cơ bụng và các cơ khác cũng không căng khi tập luyện đột ngột. Thời gian luyện tập Với những ai mới tham gia thể hình chỉ nên tập khoảng 30 phút/ngày, và tập 6 ngày/ dĩ bạn nên tập 6 ngày/tuần là để 1 ngày cho cơ bắp được nghỉ và giãn, tránh bị mỏi nhừ sau một quá trình tập luyện kéo khi bạn tập luyện được từ 3-6 tháng hãy dành mỗi ngày 1 giờ đồng hồ cho việc luyện 6-12 tháng bạn nâng thời gian tập luyện lên tới 1h30 phút và thời gian tăng lên 2 giờ cho mỗi buổi tập khi bạn đã tập được 1 đến 2 khi bạn tập được 1 đến 2 năm, thay vì tập hàng ngày bạn chỉ nên tập 3-4 buổi/tuần. III. Kết luận Tập luyện là một quá trình dài giúp bạn rèn luyện cả về thể chất cũng như tinh thần. Những bài tập giúp bạn phát triển cơ bắp còn những đòi hỏi về việc tập luyện như một cách giúp bạn rèn luyện bản thân thay đổi lối sống thường ngày. Và cho dù bạn có tập vào khung giờ nào đi chăng nữa thì hiệu quả cũng đã đến. Khi tập buổi sáng bạn đã rèn cho mình thói quen dậy sớm cũng như tăng sức mạnh cơ bắp Còn khi tập buổi chiều đã rèn cho bạn thói quen vận động thay vì nghỉ ngơi sau giờ làm việc. Qua bài phân tích ở trên hi vọng rằng các bạn sẽ tìm được thời gian tập phù hợp với nhu cầu và mục đích của mình. Nếu bạn còn chưa biết nên bắt đầu tập luyện như thế nào thì hãy tham khảo ngay FOX GYM VIỆT TRÌ Liên Hệ Cơ sở 1 268 Nguyễn Tất Thành Ngã tư Thanh Miếu , TP Việt Trì, Tỉnh Phú ThọGiờ làm việc 5h00 – 21h00 các ngày trong tuầnSĐT Liên Hệ 0 3333 88 268 Khi mới bắt đầu tham gia tập luyện, hầu như gymer nào cũng đều mong muốn đạt được thành công nhanh chóng. Tuy nhiên, thực tế cho thấy việc tập gym có hiệu quả hay không còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố khác nhau. Vậy bạn đã biết tập gym buổi nào tốt nhất chưa? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay trong bài viết sau đây nhé!Thời gian tốt nhất để tập gym khi nào?Các khung giờ tập gym trong ngàyNhững năm gần đây, khi mức sống của người dân Việt Nam ngày càng nâng cao, dễ dàng nhận thấy việc tìm đến các trung tâm thể hình đang dần trở thành xu hướng chung trong xã hội. Việc các phòng gym xuất hiện ngày càng nhiều chính là minh chứng rõ ràng nhất cho điều tế đa số các phòng gym hiện nay chủ yếu hoạt động vào hai khung giờ chính đó là 5h-8h sáng và 16h-20h tối. Tuy nhiên khách hàng đến tập gym vốn dĩ không tập trung vào một nhóm đối tượng với ngành nghề hoặc lứa tuổi nhất định. Do đó hầu như phòng gym nào cũng đều mở cửa hoạt động phục vụ khách hàng cả có thể chọn giờ tập vào bất kỳ thời điểm nào trong ngàyThông thường khi mới đăng ký lịch tập gym và chọn thời gian trong ngày để tập, đa số mọi người thường chọn những giờ nào rảnh nhất có thể của họ. Tuy nhiên, nếu thật sự mong muốn đạt được kết quả tốt nhất, bạn nên cân nhắc một số yếu tố sau trước khi quyết định chọn khung giờ tập nhéThể trạng của người tậpNhắc đến việc chơi thể thao hoặc tập gym, người ta thường nghĩ đến mục đích giảm mỡ cho những người thừa cân béo phì. Tuy nhiên, thực tế hiện nay ngày càng có nhiều người gầy tìm đến các trung tâm thể hình với mong muốn tăng cân, tăng cơ và cải thiện vóc dáng. Đối với người gầy, thể trạng suy nhược, các chuyên gia về gym thường khuyên họ nên chọn thời gian tập luyện vào buổi chiều. Bởi lẽ sau một thời gian vận động nhẹ nhàng với công việc và cuộc sống hàng ngày, cơ thể của chúng ta đã dần thích nghi và có thể bắt nhịp được tốt hơn với các bài tập luyện tăng gầy nên tập gym lúc nào tốt nhất?Ngược lại đối với người thừa cân thì tập gym buổi nào tốt nhất lại là buổi sáng. Theo nghiên cứu được công bố trên tờ British Journal of Nutrition, những người tập luyện trước bữa sáng sẽ đốt cháy nhiều hơn khoảng 20% mỡ so với người ăn sáng trước. Xem thêm >>> các bài tập tạ tay hiệu quả tại nhàNguyên nhân là do thời điểm này trong cơ thể chúng ta còn khá ít carbohydrate, bắt buộc cơ thể phải chuyển hoá mỡ thừa thành năng lượng phục vụ cho quá trình tập luyện. Chính vì thế, việc tập gym vào buổi sáng là lựa chọn tuyệt vời nếu bạn muốn giảm vòng eo và giảm lượng lớn chất béo dư thừa trong cơ thể.[HOT] Tặng 7 ngày tập HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ tại CLB California Fitness & Yoga số lượng có hạn cho 100 người đầu tiên đến hết 15/7. Để nhận được Voucher California Fitness bạn cần đăng ký TẠI ĐÂY hạn cuối 15/7/2021.Ngoài giá có giá ƯU ĐÃI cho cặp đôi, chỉ tại các phòng tập California Fitness & Yoga. ĐẶC BIỆT Tặng 1 tháng vào thẻ hội viên nếu bạn đi tập đủ 18 lần trong 30 ngày tập luyện để bạn sử dụng tại California Fitness & độ tập luyệnCũng giống như hầu hết các môn thể thao khác, việc tập gym không thể một sớm một chiều là có kết quả ngay. Do vậy không phải cứ lao mình vào tập luyện điên cuồng với các bài tập nặng thì bạn sẽ nhanh chóng đạt được mục tiêu của mình. Đó cũng là lý do vì sao trong kế hoạch tập luyện của các gymer thường chia ra các bài tập có cường độ khác nhau. Nếu những bài tập cường độ cao giúp đốt mỡ tăng cơ trong thời gian cực ngắn thì bài tập có cường độ trung bình – thấp lại giúp bạn phục hồi sức lực và tăng cường sự dẻo dai cho cơ gian tốt nhất để tập gym còn phụ thuộc vào cường độ của bài tậpĐể cân bằng và đạt hiệu quả cao, bạn nên tập các bài tập cường độ thấp vào buổi sáng để quá trình đốt chất béo được diễn ra tốt hơn. Ngược lại bạn không nên thực hiện các bài tập có cường độ cao vào lúc này vì sáng sớm cơ thể bạn sẽ dễ bị kiệt sức do không đủ năng lượng cần thiết. Những lưu ý khi chọn thời điểm tập gymMặc dù những gợi ý trên đây sẽ giúp bạn chọn được tập gym buổi nào tốt nhất. Nhưng bạn hoàn toàn vẫn có thể sắp xếp thời gian tập luyện sao cho phù hợp với lịch sinh hoạt cũng như tính chất công việc của mình. Tuy nhiên, dù chọn giờ tập vào thời điểm nào trong ngày, bạn cũng cần chú ý những vấn đề sau đây Không tập luyện lúc quá đói hoặc quá noTuy đã có rất nhiều nghiên cứu cho thấy tác dụng giảm mỡ của việc tập luyện với chiếc bụng rỗng, nhưng về lâu dài điều này lại có xu hướng phản tác dụng. Nguyên nhân là do cơ thể sau quá trình chuyển hóa mỡ thừa tạo năng lượng sẽ bắt đầu tích trữ mỡ và đốt cháy ít calo hơn như một kiểu phản ứng phòng những vậy, theo nhiều nghiên cứu đánh giá của các nhà khoa học, việc tập luyện sau khi đã được ăn sẽ giúp chúng ta giảm cảm giác thèm ăn hơn sau đó trong ngày. Nghĩa là bạn sẽ hạn chế được thói quen ăn vặt hoặc ăn quá nhiều và đó cũng là điều vô cùng cần thiết nếu bạn thật sự muốn giảm nhiên, nói như vậy không có nghĩa là bạn có thể ăn thỏa thích một lượng lớn thức ăn ngay trước buổi tập. Tốt nhất bạn chỉ nên duy trì lượng đồ ăn khoảng dưới 200 calo để cung cấp nguồn năng lượng vừa đủ cho cơ thể và không nên ăn thực phẩm chứa nhiều axit hoặc chất béo. Nên ăn một bữa nhẹ trước khi tập gymGiờ tập gym không nên quá gần giấc ngủ cuối ngàyNhững người quá bận rộn thường hay tranh thủ khoảng thời gian cuối này để tập gym. Tuy nhiên, bạn cũng không nên cố gắng thực hiện các bài có cường độ cao sau 8h hoặc 8h30 tối. Bởi lúc này cơ thể của bạn cần được nghỉ ngơi sau một ngày làm việc mệt mỏi và căng thẳng. Tập gym buổi nào tốt nhất là buổi chiều tối thường rơi vào khoảng từ 17h30 đến 20h. [HOT] Giá ưu đãi cho cặp đôi, chỉ tại các phòng tập California Fitness & Yoga. Tặng 1 buổi tập cùng HLV cá nhân cho mỗi người. Điều kiện đến CLB cùng 1 người bạn. Bạn cần đăng ký Voucher California Fitness khuyến mãi TẠI ĐÂY hạn cuối 15/7/2021.Thế giới gym là tập hợp của vô vàn kiến thức khác nhau. Để đạt được mục tiêu sở hữu hình thể khỏe đẹp, đòi hỏi các gymer phải luôn tìm tòi, trang bị cho mình những kiến thức quan trọng và phù hợp. Hy vọng những thông tin hữu ích trên đây sẽ giúp bạn xác định được tập gym buổi nào tốt nhất cho mình. Chúc bạn thành công!

tập gym nên ngủ lúc mấy giờ